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ENTRENAR EMBARAZADA MARCA LA DIFERENCIA

Fri, 19 Dec 2025 11:35:43 GMT

Beneficios del entrenamiento de fuerza y pilates máquina durante el embarazo:

Controlar peso
Evitar dolores (espalda, articulaciones…)
Preparar el cuerpo para tener el mejor parto posible

Beneficios postparto:

Recuperación más rápida
Bebé crece con madre con más energía, más positiva, mejores niveles de glucosa

POR QUÉ EL SEGUIMIENTO PERSONALIZADO ES LA CLAVE DEL ÉXITO

Tue, 02 Dec 2025 10:11:17 GMT

El seguimiento del entrenador: tu mayor aliado

Correcciones constantes

Evitan lesiones y mejoran técnica.

Motivación real

Te ayuda a mantener constancia.

Progresión medible

Ajustes semanales según evolución.

Resultados sostenibles

Entrenar acompañado es más eficaz que hacerlo solo.

CÓMO SERÁ TU ENTRENAMIENTO SI LLEVAS TIEMPO SIN HACER EJERCICIO

Tue, 02 Dec 2025 10:08:29 GMT

Volver a entrenar después de mucho tiempo: qué esperar

Progresión suave

Empezamos con movilidad y fuerza controlada.

Recupera sensaciones

Vas ganando energía y confianza semana a semana.

Entrenamientos sin presión

Adaptados a tu ritmo.

Resultados reales

Mejor postura, menos dolor y más vitalidad.

ENTRENAR CON POCO TIEMPO: PROGRAMAS EXPRESS

Tue, 02 Dec 2025 10:07:24 GMT

Entrenar con poco tiempo: programas express que funcionan

Sesiones de 30 minutos eficientes

Combinan fuerza + HIIT.

Adaptados a tu agenda

Entrena incluso si tienes 1–2 días por semana.

Resultados medibles

Tonificación, energía y pérdida de grasa.

Perfecto para adultos ocupados

Diseñado para quien trabaja mucho pero quiere cuidarse.

¿QUÉ INCLUYE LA SESIÓN DE PRUEBA DE BEPER POZUELO?

Tue, 02 Dec 2025 10:06:00 GMT

¿Qué incluye la sesión de prueba sin compromiso en Beper?

Evaluación inicial con EVOLT 360, la máquina de análisis corporal más completa y precisa con inteligencia artificial

Analizamos tus objetivos y nivel.

Sesión completa real

Una demostración basada en pilates, fuerza o boxeo según tu perfil.

Diagnóstico y recomendación

Te decimos cuál sería tu programa ideal.

Sin compromiso

Solo tienes que venir con ganas de probar.

FUERZA SIN LESIONAR

Tue, 02 Dec 2025 10:04:33 GMT

Cómo entrenar fuerza sin lesionarte

La clave de entrenar fuerza no es levantar mucho, sino hacerlo bien.

Técnica primero

La postura y el control del movimiento son esenciales.

Progresión inteligente

Cargas adecuadas y evolución semanal.

Control del core

Evita lesiones en espalda y hombros.

Supervisión profesional

El entrenador ajusta cada ejercicio a tu nivel.

BOXEO PARA PRINCIPIANTES: TODO LO QUE NECESITAS SABER

Tue, 02 Dec 2025 10:03:21 GMT

Boxeo para principiantes: cómo empezar sin miedo

El boxeo es una de las disciplinas más completas para ponerse en forma, quemar calorías y liberar estrés.

Qué esperar en tu primera clase

Técnica básica, golpes controlados, desplazamientos y trabajo sin impacto.

Beneficios inmediatos

Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y autoestima.

Es seguro y apto para todos

No necesitas experiencia previa ni condición física concreta.

Ideal para perder peso

El boxeo combinado con HIIT acelera el metabolismo y quema grasa de forma eficaz.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN GRUPO REDUCIDO: CÓMO MEJORA TUS RESULTADOS

Tue, 02 Dec 2025 10:01:55 GMT

Entrenamiento funcional en grupo reducido: cómo potencia tus resultados

Entrenar en grupo reducido combina lo mejor de entrenar acompañado con recibir atención personalizada.

Más atención que en clases masivas

Al ser máximo 4 personas, el entrenador corrige técnica, postura y progresión.

Motivación constante

El ambiente es cercano, dinámico y muy motivador.

Resultados más rápidos

La combinación de fuerza, movilidad y cardio funcional genera progresos visibles.

Ideal para todos los niveles

Los ejercicios se adaptan a cada persona, independientemente de su experiencia.

PILATES MÁQUINAS: BENEFICIOS REALES EN ESPALDA, POSTURA Y TONIFICACIÓN

Tue, 02 Dec 2025 09:59:13 GMT

Pilates máquina: beneficios reales para tu espalda y tonificación

El pilates máquina se ha convertido en una de las disciplinas más completas para mejorar la postura, tonificar y reducir dolores musculares.

Mejora tu postura desde el primer mes

El trabajo con reformer ayuda a corregir desalineaciones y a activar la musculatura profunda.

Tonificación sin impacto

Es ideal para personas con lesiones, principiantes o quienes buscan tonificación suave pero efectiva.

Reduce dolores de espalda

Al trabajar el core, la postura se estabiliza y se alivian molestias lumbares y cervicales.

Perfecto para combinar con fuerza

Mejora la técnica, movilidad y control corporal para tus entrenamientos de fuerza.

CENTRO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL VS GIMNASIO TRADICIONAL ¿CUÁL ELEGIR?

Tue, 02 Dec 2025 09:56:17 GMT

Centro de entrenamiento personal VS gimnasio tradicional: ¿cuál elegir?

Cuando alguien quiere empezar a entrenar en Pozuelo, normalmente se pregunta: ¿gimnasio o centro de entrenamiento personal? Aunque parecen lo mismo, su funcionamiento es muy diferente.

En un gimnasio entrenas por tu cuenta

Los gimnasios tradicionales ofrecen máquinas, pesas y clases abiertas. Tú decides qué hacer, cuánto tiempo y cómo. Para personas experimentadas puede funcionar, pero muchas veces falta guía, técnica y constancia.

En un centro de entrenamiento personal te acompañan

En un centro como Beper, cada sesión está guiada por un entrenador. Las rutinas son personalizadas y el trabajo se adapta a tu nivel. Hay corrección técnica, progresión y un seguimiento real que evita lesiones y mejora resultados.

Atención vs. autonomía

El gimnasio ofrece libertad total.
Un centro de entrenamiento personal ofrece control, seguridad y eficacia.

¿Qué opción es mejor?

Si quieres resultados reales y buscas motivación, técnica y acompañamiento, un centro de entrenamiento personal en Pozuelo como Beper es la mejor opción.

CÓMO ELEGIR TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO IDEAL EN BEPER SPORT CLUB

Tue, 02 Dec 2025 09:53:15 GMT

Descubre qué programa de entrenamiento elegir en Beper según tus objetivos: individual, pareja o grupo reducido. Guía práctica.

Elegir un programa de entrenamiento no siempre es sencillo. Cada persona tiene un nivel, unos objetivos y unas preferencias diferentes. En Beper Sport Club te ofrecemos un método claro y sencillo para encontrar tu programa ideal, adaptado a tu día a día y a lo que realmente quieres conseguir.

¿Entrenamiento individual, en pareja o en grupo reducido?

Si buscas máxima personalización, correcciones constantes y un avance rápido, el entrenamiento individual es la opción perfecta. Tendrás al entrenador contigo en todo momento y un plan ajustado a tu ritmo.

Si te motiva entrenar acompañado, la opción en pareja es ideal. Mantiene la personalización, pero con un toque de diversión y compromiso compartido.

Los grupos reducidos (3–4 personas) son perfectos para quienes prefieren dinamismo y ambiente social, sin renunciar a la técnica ni a la atención del entrenador.

Elige según tus objetivos

Tonificar o mejorar la postura: programas con pilates máquinas
Perder peso y ganar energía: boxeo + HIIT
Ganar fuerza y definir tu musculatura: programas de fuerza
Mejorar movilidad y evitar dolor: pilates + fuerza controlada

Ten en cuenta tu disponibilidad

Si tienes horarios complicados, el entrenamiento individual te ofrece la mayor flexibilidad.
Si te gusta una rutina más estable, los grupos reducidos son perfectos.

Si tienes dudas, prueba una sesión gratuita

Una sesión de prueba te permitirá sentir cómo es entrenar en Beper y recibir una recomendación real.

GRASAS, ¿ALIADAS O ENEMIGAS?

Thu, 10 Apr 2025 16:25:11 GMT

Estamos terminando la primavera y se acerca el verano. Resulta bastante difícil explicar en nuestro entorno que las grasas no solo no engordan, sino que evitarlas podría llegar a ser contraproducente si queremos adelgazar.

En la actualidad vemos a muchas personas con exceso de grasa corporal por lo tanto la respuesta podría ser fácil: comer grasa es lo mismo que almacenar grasa, por lo tanto debemos reducirlas o quitarlas de la dieta.

Antes de continuar es interesante que sepas que nuestro cuerpo almacena energía en forma de grasa cuando hacemos una ingesta excesiva, bien de grasas, hidratos de carbono o proteínas. Para que la energía no se almacene hay que usarla. Durante el entrenamiento el orden en el que se consume es importante para tenerlo en cuenta. Primero hidratos de carbono, luego grasas y al final proteínas.

Un gramo de grasas aporta 9 calorías mientras que uno de hidratos de carbono o proteína aporta 4 calorías por lo que puede parecer lógico que si buscamos perder peso lo ideal es lo comentado anteriormente. Ahora bien, en todo plan nutricional que se siga entran en juego dos factores, adherencia y saciedad, si nos decantamos por una reducción drástica de las grasas, casi con total seguridad no se van a cumplir ni la una ni la otra, el por qué, se explica a continuación:

– Cuando a un alimento se le quita la grasa, típicos “ light ” o “bajo en grasa" estos dejan de ser naturales o son menos saludables ya que son menos saciantes, pierden capacidad nutritiva o incluso aumentan sus niveles de azúcar (sustituto de la grasa para potenciar el sabor).

– Si un alimento pasa a ser menos saciante supone que nos lleva a comer más a lo largo del día (recuerda la cantidad de calorías por gramo). Si mantenemos una dieta “no saciante”, ¿cuánto tiempo crees que eres capaz de seguirla? La respuesta está clara: muy poco.

Es de vital importancia saber que se puede seguir una dieta tanto moderada como alta en grasas y tener éxito en nuestro objetivo, el hecho de que sea saludable o no, dependerá de la calidad de los alimentos que la forman, de la distribución y frecuencia de como los comas a lo largo del día y de la semana. Para referirnos a grasas saludables hablamos de aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, huevos o pescado azul, principalmente.

¿Qué alimentos son los que habría que desaconsejar en lugar de las grasas?

En Inglés hay una frase al respecto: “Stop Eating CRAP”, donde CRAP es todo aquello que debemos evitar y el no confundirlo con consumo de grasas es primordial. Las siglas CRAP en inglés (bebidas Carbonatadas, azúcares Refinados, comida Artificial, comida Procesada).

Conclusión:

Evitar las grasas dentro de tu dieta no es la solución para perder grasa corporal, se debe elegir la cantidad de grasas saludables adecuadas como aliadas y evitar el resto de alimentos procesados o con azúcares añadidos. Si eres capaz de crear hábitos saludables como una rutina de entrenamiento constante y personalizada, una buena alimentación y descanso, podrás perder grasa corporal mas rápido de lo que crees. Con nuestros entrenamientos personales de fuerza, pilates máquina o boxeo conseguirás el equilibrio calórico que buscas. ¡Nos vemos en BE:PER!

REMEDIOS EFECTIVOS PARA COMBATIR LAS AGUJETAS

Wed, 09 Apr 2025 16:58:50 GMT

Seguro que más de una vez te has preguntado cómo quitar las agujetas después de un entrenamiento fuerte, ¿verdad? En este artículo trataremos de arrojar un poco de luz sobre un tema que trae de cabeza a muchos deportistas y atletas de todos los niveles: las molestas agujetas.

¿Qué son las agujetas?

Técnicamente conocidas como DOMS (dolor muscular de aparición tardía), las agujetas son esa molesta sensación de dolor y rigidez muscular que suele aparecer normalmente al día siguiente del ejercicio intenso. Pero, aunque suelen aparecer al despertarnos el día después de un entrenamiento duro, el punto de mayor molestia suele darse a las 48-72 horas, momento en el que la intensidad debería empezar a desaparecer progresivamente.

¿Por qué aparecen las agujetas?

El entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) es el que más agujetas suele producir, pero ¿por qué?

Entrenar con pesas produce daños en los músculos en forma de microdesgarros, algo necesario para el crecimiento muscular, ya que es durante el proceso de recuperación cuando los músculos crecen más grandes y fuertes. Ese daño muscular aumenta la respuesta inflamatoria del cuerpo y la formación de líquido celular, lo que se puede manifestar como dolor, sensibilidad y/o rigidez muscular.

Los principiantes y personas que retoman los entrenamientos tras un largo tiempo de inactividad suelen sufrir más los efectos de las agujetas precisamente por eso, porque sus músculos no están familiarizados con el levantamiento de cargas pesadas y sufren más microdesgarros durante los entrenamientos.

Sin embargo, las personas que llevan años entrenando con pesas también pueden tener agujetas, siempre y cuando los entrenamientos sean lo suficientemente intensos como para superarse a sí mismos y producir microrroturas en las fibras musculares entrenadas. Por ejemplo, una persona que lleva muchos años entrenando con pesas y prueba un ejercicio nuevo, seguramente tendrá agujetas los días posteriores a ese entrenamiento porque su cuerpo no estaba acostumbrado a ese nuevo ejercicio y ha implicado fibras musculares nuevas.

Otro caso muy común de agujetas es tras un entrenamiento de pierna, ya que el tren inferior del cuerpo se entrena con menos frecuencia que el tren superior y los músculos de las piernas no están tan habituados al entrenamiento con cargas. Además, los músculos del tren superior (pectorales, bíceps, hombros, tríceps, etc.) se ven implicados en la gran mayoría de ejercicios de la parte superior del cuerpo, lo que hace que el umbral del dolor de estos grupos musculares sea mucho más alto que el de las piernas.

Cómo quitar las agujetas

Puesto que las agujetas son la respuesta natural de varios procesos fisiológicos del cuerpo activados tras el ejercicio intenso, lamento decirte que no se pueden evitar o quitar con algún producto milagroso, aunque se pueden tomar una serie de medidas para reducirlas en la medida de lo posible para que no interfieran demasiado en nuestra rutina de entrenamiento.

No dejar de hacer ejercicio

La primera recomendación sería no dejar de hacer ejercicio por el simple hecho de tener agujetas, ya que la mejor forma de mitigar sus efectos es seguir activo y hacer ejercicio a una intensidad más baja, ya sea entrenando con menos peso (o incluso con el peso corporal) o dando un simple paseo tranquilo. Seguir activos puede ayudar a aumentar el torrente sanguíneo en los músculos dañados por el ejercicio, lo que puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación.

Dormir bien

El cuerpo activa los procesos de recuperación durante las horas de sueño para optimizar al máximo los recursos, por eso es tan importante dormir unas 8 horas e intentar que el sueño sea de calidad. Esto ayudará a que el cuerpo se recupere adecuadamente y a reducir las agujetas.

Hacer estiramientos

Aunque pueda parecer contradictorio, realizar algunos estiramientos puede ayudar a reducir la intensidad de las agujetas y acelerar su desaparición, además de ayudar también a reducir la sensación de rigidez muscular. Sin embargo, no se debería estirar sin antes haber realizado un buen calentamiento, sobre todo cuando se tienen agujetas, ya que podría producirse alguna lesión muscular por forzar demasiado los músculos.

El calentamiento ayuda a mejorar la circulación de la sangre, lo que aumenta el suministro de nutrientes a los músculos dañados durante el ejercicio intenso. También ayuda a aumentar la temperatura de los músculos y articulaciones, pudiendo mejorar considerablemente la elasticidad de los músculos y la movilidad articular.

Consumir suficiente proteína

No, la proteína no puede quitar las agujetas de forma directa, pero sí que puede ayudar a reparar el tejido muscular dañado durante los entrenamientos, ya que una de sus funciones principales es la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo, entre ellos los músculos. Si no consumes suficiente proteína, el cuerpo no dispondrá de los recursos que necesita para reparar los músculos, lo que ralentizará el proceso de recuperación y hará que las agujetas permanezcan más tiempo en el cuerpo.

Conclusión

Si querías saber cómo quitar las agujetas, ahora ya sabes que no existe una fórmula mágica que te libere de ese “sufrimiento” después de tus entrenamientos, pero sí hay formas de aliviar el dolor y acelerar el proceso de recuperación para que desaparezcan más rápido. Así que, si eres principiante o acabas de retomar los entrenamientos tras un tiempo de inactividad, toma nota de nuestras recomendaciones y, sobre todo, tómatelo con calma hasta que te habitúes al ejercicio de nuevo.

¿PILATES MÁQUINAS O SUELO?

Tue, 08 Apr 2025 17:25:10 GMT

El objetivo de pilates es permitir que el alumno encuentre un equilibrio físico al concentrarse en fortalecer el “powerhouse” (centro de energía), compuesto por los abdominales, glúteos, y musculatura lumbar. Esta musculatura es crucial para mantener el equilibrio en el resto del cuerpo.

La Contrología ayuda a corregir la postura a través de tres de los principios fundamentales del método: fuerza, flexibilidad, y control. Cada ejercicio se realiza con precisión y fluidez, lo que requiere una gran concentración para controlar el cuerpo en coordinación con cada respiración.

El pilates se ha convertido en una disciplina cada vez más practicada en la sociedad por todos los beneficios que proporciona a nivel físico y mental. En este caso, hay dos opciones: pilates con máquinas o pilates en el suelo (MAT). Entonces, ¿cuál es mejor? ¿En qué se diferencian ambas prácticas?

En este artículo te explicamos cómo funciona el pilates de máquinas, sus características y todos sus beneficios.

El Pilates con máquinas es una práctica ideada para fortalecer todo el cuerpo con el uso de aparatos diseñados específicamente por el creador de la misma disciplina, Joseph H. Pilates. No obstante, también se puede practicar con ejercicios de suelo (pilates MAT) o combinar ambas modalidades.

La práctica de pilates permite desarrollar la definición muscular, corregir la postura e incrementar la flexibilidad y el equilibrio, trabajando la conexión cuerpo-mente.

Los signos de identidad del método pilates son la respiración, la concentración, la fluidez y el control de los movimientos.

Diferencias entre el pilates en el suelo y el pilates con máquinas

Una de las cuestiones más recurrentes entorno al pilates es si es mejor practicar pilates con máquinas o pilates con MAT, es decir, en el suelo.

Lo cierto es que, a pesar de que hay varias diferencias entre ambas modalidades, según los expertos, lo más recomendable es combinar las dos opciones, como hacemos en nuestras sesiones en BEPER.

Veamos cuáles son las principales diferencias, así como los pros y contras de cada modalidad:

Accesibilidad

Los expertos/as coinciden en que el pilates con máquinas puede ser menos accesible que el pilates en el suelo, ya que este último se puede realizar en casa simplemente con una colchoneta. Sin embargo, las máquinas de pilatessolo se encuentran en gimnasios y centros especializados como BEPER. Asimismo, el espacio que se requiere para hacer pilates con máquinas también es mayor y el coste más elevado.

Tipos de ejercicios

Las máquinas permiten realizar ejercicios de pilates más variados que el pilates en el suelo, donde el repertorio es más limitado. Asimismo, se pueden ajustar las resistencias de cada máquina en función de las necesidades y objetivos de cada persona.

Número de practicantes

Otra diferencia se encuentra en la distribución de los practicantes. En el pilates con máquinas se trabaja con grupos más reducidos(de cuatro a seis personas) y, por tanto, los monitores hacen un seguimiento más personalizado. En cambio, el pilates en el suelo se da en clases con un mayor número de alumnos/as, donde los instructores no pueden estar tan pendientes de la evolución de cada uno de ello/as.

Efectos y beneficios del pilates:

Por el bienestar integral que nos aporta, el pilates es una disciplina que cada vez gana más practicantes. Y es que hablamos de una actividad que nos permite fortalecer todo el cuerpo y mejorar habilidades como el equilibrio o la coordinación. Además, nos ayuda a estimular la mente por la concentración que exige la realización de cada ejercicio. En resumidas cuentas, el método Pilates proporciona toda esta suma de beneficios:

Mejora la estabilidad del cuerpo y se potencia la flexibilidad.
Ayuda a tomar una mayor conciencia y autoconocimiento del propio cuerpo.
Potencia las habilidades para la coordinación.
Incrementa la resistencia muscular.
Mejora la higiene postural en la vida diaria.
Proporciona capacidades para tener un mayor rango de movimiento articular.
Favorece el equilibrio y el control corporal.
Aumenta la fuerza muscular.
Es una práctica muy recomendada para trabajar la movilidad y prevenir molestias en la zona lumbar, así como en casos de hernias discales.
Permite practicar la atención plena en cada movimiento.
Enseña a coordinar el movimiento y la respiración, lo cual contribuye a reducir la tensión y el estrés.

Tanto el pilates con máquinas como el pilates en el suelo o con MAT proporcionan estas ventajas a nivel físico y mental. No obstante, el uso de máquinas en el pilates hace que el progreso sea más rápido y la práctica más efectiva.

NUTRICIÓN POST-ENTRENAMIENTO: QUÉ COMER Y POR QUÉ

Mon, 07 Apr 2025 17:39:46 GMT

Los músculos almacenan la energía en forma de glucógeno y proteínas. Cuando entrenas, tu cuerpo obtiene su energía de tu comida pre-entrenamiento y de las reservas de glucógeno.

Después de una sesión de entrenamiento, todas o la mayoría,de las reservas de glucógeno se han agotado y empieza la degradación muscular.

Sin embargo, dentro de aproximadamente una hora después de un entrenamiento, tu cuerpo es muy sensible a la absorción de hidratos de carbono y proteínas.

Es por esto que es importante consumir una comida saludable que consista en hidratos de carbono (para reponer las reservas de glucógeno) y proteínas (para ayudar a tus músculos a recuperarse). Por eso es tan importante la nutrición post-entrenamiento.

Trata de limitar la cantidad de grasa consumida después del entrenamiento ya que la grasa disminuye la velocidad a la que la proteína e hidratos de carbono son absorbidos por el cuerpo. Trata de consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

¡Carbohidratos, carbohidratos, carbohidratos!

Otro aspecto a tener en cuenta es la correlación entre el tipo e intensidad del entrenamiento y la cantidad de hidratos de carbono que tu cuerpo necesita.

Si realizas un entrenamiento anaeróbico de alta intensidad (por ejemplo: carreras de velocidad o el boxeo), tu cuerpo requiere una mayor cantidad de carbohidratos después de tu entrenamiento.

Esto se debe a que se está entrenando mucho más cerca de la plena capacidad de tu cuerpo, por lo tanto los músculos requieren más glucosa para suministrarles la energía necesaria para funcionar a un nivel tan alto.

Por lo tanto, su suministro inmediato de la glucosa en la sangre se utiliza de forma rápida y se descompone más glucógeno.

Por otro lado, si tu entreno es una rutina de ejercicios de entrenamiento de resistencia (por ejemplo correr o remo), donde tu ritmo cardíaco es más bajo y relativamente estable, tu cuerpo necesitará menos carbohidratos después del entrenamiento.

Es necesario tener en cuenta la intensidad de tu entrenamiento. Si estás corriendo un maratón, las reservas de glucógeno se agotan por completo, pero si estás caminando en la cinta del gimnasio a un ritmo constante, esto no sucederá.

Aquí os dejamos algunos snacks saludables para después del entrenamiento, simples y deliciosos…

Snacks Saludables

Batido Post-Entreno

200 ml de leche (a tu elección): podéis probar con leche de almendras, leche de coco o incluso la leche de avellana. Las opciones son múltiples hoy en día! La leche de almendra sin azúcar es una buena opción.
Una o dos piezas de fruta fresca (un plátano es una gran opción, ya que son una excelente fuente de hidratos de carbono fácil de asimilar).
1 o 2 cucharadas de proteína en polvo de tu sabor favorito (lo mejor es la proteína de suero, en comparación con la caseína, el suero es absorbido más fácilmente por los músculos, mientras que la caseína es adecuada para el consumo antes de dormir). Alternativamente, las proteínas veganas como la mezcla vegana de myprotein, que contienen proteína de soja, proteína de guisante y proteína de cáñamo, también son buenas opciones.
Un par de cubitos de hielo.
Complementos opcionales: una cucharada de avena, semillas de lino, semillas de chía, mantequilla de cacahuete natural (cualquier opción saludable para hacer tu batido más delicioso y rico en nutrientes).

No olvides añadir hidratos de asimilación rápida a tu batido post entrenamiento como la amilopectina para reponer los depósitos de glucógeno agotados tras un duro entrenamiento.

2. El yogur griego

Puedes combinarlo con una de las siguientes opciones:

Bayas
Plátano/ ensalada de frutas
Muesli bajo en azúcar
Miel

El yogur griego tiene casi el doble de proteínas que los normales, además de ser una gran fuente de hidratos de carbono.

También es una gran fuente de probióticos para mantener tu tracto gastrointestinal sano, un beneficio extra para la salud!

3. Sándwich de proteínas

Elije tu fuente favorita de proteínas, como:

Jamón
Pavo
Pollo
Atún

Añade mostaza (o no) y queso fresco para un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos, además de algunas verduras con un poco de lechuga (deliciosa sobrecarga de proteínas)

Conclusión

Todo se reduce a la proteína e hidratos de carbono y además, las grasas saludables adicionales son importantes para ayudar a equilibrio hormonal.

Si buscas ganar masa muscular, tratar de consumir proteínas y carbohidratos inmediatamente después de tu entrenamiento.

Si tu objetivo es la pérdida de grasa/peso, consume proteínas después de tus entrenamientos. No descuides tu nutrición post-entrenamiento. ¡Es muy importante!

Te mantendrá alimentado, recuperado y listo para afrontar la siguiente sesión de entrenamiento.

HIPOPRESIVOS

Sun, 06 Apr 2025 17:45:29 GMT

Los Ejercicios Hipopresivos son ejercicios posturales y respiratorios que provocan una disminución de la presión interna, a nivel torácico, abdominal y pélvico. De allí su nombre: HIPO (disminución) PRESIVOS (de la presión).

Las Técnicas Hipopresivas se utilizan desde los años 80 en Europa para el tratamiento y prevención de disfunciones uroginecológicas.

Las evidencias clínicas y las publicaciones de los últimos años destacan el interés de estos ejercicios en la rehabilitación de la mujer tras el parto, la terapia y prevención de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo (IUE) y en prolapsos vaginales.

Para quién están indicados los hipopresivos o la gimnasia abdominal hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva está indicada en pacientes con hipotonía abdominal, lumbalgias, postparto, prevención de hernias y diástasis abdominal. Del mismo modo, están contraindicados en personas con hipertensión arterial y mujeres embarazadas y en el postparto inmediato (es conveniente esperar al menos 6 semanas).

Beneficios

Mejora el tono del suelo pélvico, haciendo que sea más funcional (disminuyendo los problemas de prolapsos, incontinencias…)
Mejora el tono de la musculatura del abdomen, no sólo a nivel estético, disminuyendo el perímetro de la cintura, sino mejorando diástasis.
Mejora la postura general, haciendo que desaparezcan o disminuyan problemas de espalda.
Aumenta la capacidad pulmonar con el trabajo de apneas
Ayuda a mejorar la práctica de otras disciplinas deportivas, ya que todos los beneficios anteriores mejoran la calidad de vida y por tanto posibilitan la correcta ejecución de muchos deportes. también mejora el estado de ánimo con la segregación de dopamina.

Hipopresivos y la diástasis abdominal

La diástasis abdominal es la separación de los rectos por la línea alba. La línea alba es donde se insertan los músculos del abdomen. Se puede abrir por un exceso de estiramiento como puede ser en un embarazo u obesidad, o por un aumento de tensión, por ejemplo por un exceso de ejercicios abdominales. Hay distintos tipos de diástasis: infraumbilical, supraumbilical o umbilical.

¿Cómo se hacen los hipopresivos?

Todos los ejercicios se realizan en apnea, es decir, vaciando nuestros pulmones de aire, de esta forma disminuimos la presión dentro del abdomen. Una vez vaciado los pulmones, tenemos que abrir costillas, es decir, hacer el movimiento de inspirar pero sin dejar que pase el aire y contraer los músculos abdominales hacia dentro, como si quisiésemos tocarnos la espalda con el ombligo.

Se pueden realizar en diferentes posiciones: de pie, sentados, de rodillas, tumbados… pero siempre con una buena postura de autoelongación.

En BEPER trabajamos los hipopresivos de forma personalizada en sesiones individuales o de grupos reducidos de 50 minutos de duración, sacarás el máximo provecho de cada entrenamiento con tu entrenador.

EMBARAZADAS

Sat, 05 Apr 2025 17:50:17 GMT

Definitivamente sí, siempre y cuando estés bajo supervisión profesional.

Es obvio que el cuerpo de una mujer embarazada cambia cada día del periodo de gestación, el cambio más evidente es la aparición de la barriga y el aumento de peso; esto va unido generalmente a la retención de líquidos que tantos dolores acarrea. ¿Cómo actuar para que nuestro cuerpo sufra lo menos posible durante estos meses y se recupere relativamente rápido y fácil? Entrenando con un profesional, un entrenador personal que sepa qué ejercicios puedes hacer y cuáles no.

Un embarazo sano debe ir acompañado de un programa de actividad física en el que se debe prescribir ejercicio cardiovascular y de fuerza, de intensidad moderada/vigorosa unos 30 minutos al día. Este debe adaptarse en base a los cambios anatómicos y fisiológicos, a la condición física previa y a la semana de gestación. Con un entreno guiado por un profesional (ya sea a través de un entrenamiento personal online, o entrenamiento personal presencial) y adaptado, se minimizarán los riesgos y patologías asociadas al embarazo.

La práctica de ejercicio regular durante el embarazo supone un beneficio importante para la mayoría de las mujeres y comporta unos riesgos mínimos. Estas son las principales ventajas de realizar ejercicio durante estos meses:

Reduce el dolor lumbar, el insomnio, las rampas y los edemas.
Disminuye el riesgo de sufrir diabetes gestacional, preeclampsia y estados hipertensivos.
Mejora la condición física materna y consecuentemente conlleva una disminución de la fatiga en las actividades cotidianas.
Se controla mejor el aumento del peso corporal y los depósitos de grasa.
Mejora el estado físico y mental.
Mejora el concepto de imagen corporal.
Favorece el trabajo de parto y disminuye los partos distócicos y las complicaciones obstétricas.
Favorece una recuperación más activa después del parto.

Recuerda que debes acudir con un médico especialista antes de iniciarlo y siempre acudir a tus citas de control

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: IMPORTANCIA Y BENEFICIOS

Tue, 01 Apr 2025 18:14:01 GMT

El entrenamiento de fuerza es uno de los mejores tipos de ejercicio para mejorar la salud y la condición física en general, ya que además de ser excelente para ganar fuerza y masa muscular, tiene muchos otros beneficios que veremos en este artículo.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza es cualquier tipo de ejercicio de resistencia que se realiza con el objetivo de aumentar la fuerza, como el levantamiento de pesas, las máquinas de resistencia (máquinas de gimnasio) e incluso los ejercicios con el peso corporal.

Sean cuales sean tus objetivos, el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud y la condición física. El objetivo más obvio es que puede ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular, pero también puede ayudar a mejorar la salud de las articulaciones, mejorar la postura y quemar calorías, entre otros.

A la hora de planificar una rutina de entrenamiento de fuerza, hay que tener en cuenta algunos factores como la condición física, el nivel de experiencia, los objetivos y la disponibilidad. Hoy en día existen muchas formas de planificar los entrenamientos, con varios rangos de series y repeticiones (dependiendo de los objetivos) y un número prácticamente infinito de ejercicios.

Los dos aspectos más importantes del entrenamiento de fuerza son la constancia y la recuperación. Es necesario entrenar de forma regular (varias veces por semana) y mantener unos buenos hábitos fuera de los entrenamientos, como mantener una buena alimentación y descansar adecuadamente.

Otros aspectos más específicos de los entrenamientos variarán en función de tus objetivos. Por ejemplo, en cuanto a las series y repeticiones, un rango de más de 15 repeticiones está más indicado para mejorar la resistencia muscular, de 8 a 12 repeticiones para ganar músculo (hipertrofia) y de 1 a 5 repeticiones para aumentar la fuerza.

Importancia del entrenamiento de fuerza

Introducir el entrenamiento de fuerza en tu plan de entrenamiento semanal es bueno para tu salud y bienestar general porque puede desempeñar un papel crucial en la función del sistema neuromuscular, responsable de la coordinación de los movimientos del cuerpo.

Esto es importante a cualquier edad y para cualquier objetivo, ya sea mejorar la condición física, ponerse más fuerte, mejorar la calidad de vida o simplemente estar más ágil para desempeñar las tareas cotidianas con mayor facilidad.

Además, el entrenamiento de fuerza tiene beneficios a nivel celular que pueden ayudar a optimizar el funcionamiento del cuerpo. Al igual que el entrenamiento cardiovascular, puede ayudar a metabolizar los azúcares y las grasas, lo que puede ayudar a reducir los niveles de grasa corporal y a conseguir un cuerpo más esbelto.

¿Cómo afecta al cuerpo?

El entrenamiento de fuerza puede afectar al cuerpo de dos formas: centralmente, actuando sobre los nervios y la señalización a las fibras musculares, y periféricamente, en el núcleo de las fibras musculares.

Las adaptaciones centrales proceden del aumento de los impulsos neuronales, de la formación de nuevas vías de sinapsis y del aumento de la frecuencia de disparo de las unidades motoras.¹ Básicamente, esto significa que el cuerpo desarrolla nuevas formas de señalización a los músculos y que la coordinación de las contracciones de las fibras musculares es más eficiente, lo que se traduce en un aumento de la fuerza muscular.

Periféricamente, el entrenamiento de fuerza provoca micro desgarros en los músculos, que estimulan a un grupo de células para reparar estos desgarros y reconstruir los músculos. Esto hace que los músculos crezcan más grandes y fuertes, siendo capaces de soportar la misma fuerza sin desgarrarse de nuevo.²

Esta es la razón por la que la recuperación (y el consumo adecuado de proteínas que permite la recuperación) y el estímulo constante de las fibras musculares son tan importantes. Sin una recuperación adecuada, el desarrollo de los músculos y de las sinapsis no será posible, ya que no tendrán tiempo de repararse. Y sin un estímulo constante de las fibras musculares, los músculos no se verán lo suficientemente estresados como para seguir con la reparación y su posterior crecimiento.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede tener muchos beneficios para la salud y el bienestar general. Estos son algunos de ellos:

Hipertrofia: A medida que los músculos se hacen más grandes, también aumenta su potencial para producir más fuerza.

Coordinación neuromuscular : El entrenamiento de fuerza puede mejorar la capacidad de los músculos para trabajar en conjunto, lo que mejora la coordinación y aumenta la fuerza.

Grasa corporal : Puede que el entrenamiento de fuerza no implique correr durante horas, pero puede tener beneficios similares a los del running para quemar grasa.

Fortaleza ósea: El impacto y la fuerza del entrenamiento de fuerza pueden aumentar la densidad y la fuerza de los huesos.

Flexibilidad: L os muchos ejercicios que se pueden realizar en cualquier entrenamiento de fuerza pueden mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y la flexibilidad de los músculos.

Estado de ánimo y bienestar: Los beneficios mentales del ejercicio también se aplican al entrenamiento de fuerza, entre los que encontramos la mejora del estado de ánimo, de la calidad del sueño y del bienestar general.

¿Con qué frecuencia se debe entrenar la fuerza?

Lo ideal para aprovechar al máximo sus beneficios es hacerlo 2-3 veces por semana, con una media de entre 5 y 6 ejercicios por entrenamiento y con un rango de 2-3 series y entre 4 y 8 repeticiones para cada ejercicio.

Se recomienda entrenar todo el cuerpo en cada entrenamiento (lo que se conoce como rutina full body), ya que estimula todo el organismo y activa el proceso de recuperación. Es por eso que los planes de entrenamiento de fuerza ahora se centran más en entrenar todo el cuerpo varias veces a la semana en lugar de dividir los entrenamientos en grupos musculares aislados.

Los estudios sobre este método de entrenamiento han descubierto que una mayor frecuencia de entrenamiento por grupo muscular (más veces por semana) se traduce en mejores resultados.³

Cómo seguir progresando

Para seguir progresando y evitar el estancamiento, lo más importante es fijarse un objetivo principal a largo plazo y dividirlo en objetivos más pequeños (por ejemplo, objetivos semanales) que sean más fáciles de conseguir y te vayan acercando poco a poco a ese propósito final. De esta forma, podrás controlar mucho mejor tus progresos y hacer los cambios necesarios para seguir avanzando hacia ese objetivo final.

Conclusión

El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la salud y la condición física en general, ya que además de mejorar el rendimiento físico, ayuda a la función neuromuscular, la fuerza y resistencia ósea y la flexibilidad. Por lo tanto, si quieres llevar un estilo de vida más activo y mejorar tu bienestar general, quizá deberías pensar en probarlo.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL BOXEO

Mon, 31 Mar 2025 18:20:50 GMT

Muhammad Ali dijo una vez: «Si mi mente puede entenderlo y mi corazón puede creerlo, entonces puedo lograrlo». Como uno de los más grandes del boxeo de todos los tiempos, Cassius Marcellus Clay, Jr. sabía mejor que nadie la importancia del poder de la mente para ser el mejor boxeador.

El boxeo es un deporte que requiere mucha fortaleza mental. Un boxeador no solo puede confiar en su fuerza física y su habilidad técnica y táctica para superar los 12 asaltos. También necesita valentía, confianza en sí mismo, motivación, disciplina y concentración si quiere ganar.

¿Qué es el boxeo?

El boxeo es un deporte muy completo con el que se trabaja todo el cuerpo, con el incesante juego de pies, las fintas y, por supuesto, puñetazos; muchos puñetazos. Normalmente, en un entrenamiento de boxeo se incorporan otros ejercicios como saltar a la cuerda y la calistenia para aumentar la intensidad de los entrenamientos.

Existen dos modalidades de boxeo: amateur y profesional. Todos los combates de boxeo se celebran en un cuadrilátero o ring y son llevados a cabo por dos púgiles emparejados por categoría de peso. Todos los boxeadores deben llevar guantes de boxeo acolchados, y los amateurs también deben llevar casco protector.

Un combate de boxeo se puede ganar por KO o por puntos. Los jueces son los encargados de controlar la puntuación durante todo el combate, y el árbitro se encarga de que los boxeadores respeten las reglas y pone fin al combate si se vuelve inseguro.

Los combates amateurs suelen constar de tres asaltos de tres minutos con un minuto de descanso entre asaltos, y los combates profesionales pueden durar hasta 12 asaltos.

Beneficios del entrenamiento de boxeo

Mejora la salud cardiovascular

El boxeo es un deporte de alta intensidad asociado con una buena salud cardiovascular. Un estudio descubrió que el ejercicio de alta intensidad puede ser beneficioso para la salud del corazón, y otro pequeño estudio descubrió una correlación de moderada a fuerte de las puntuaciones de los boxeadores con su capacidad aeróbica.1,2

Pérdida de peso y mejora de la fuerza

El boxeo es un deporte muy completo que quema muchas calorías y ayuda a ganar masa muscular. Para dar un puñetazo es necesario utilizar todo el cuerpo, incluidos el tren inferior y el core, lo que ayuda a fortalecer todo el cuerpo y a perder peso.

Mejora el equilibrio y la coordinación

Puesto que requiere una técnica muy estricta de los movimientos, el boxeo puede mejorar el equilibrio y la coordinación. Los boxeadores principiantes necesitan incorporar ejercicios de equilibrio en las primeras fases de su entrenamiento para familiarizarse con el sentido del equilibrio necesario para el combate.

Reducción del estrés y mejora de la calidad de vida

Un estudio descubrió que, además de ser mejor para la salud cardiovascular, el entrenamiento de boxeo ayudaba a mejorar la calidad de vida más en comparación con la cantidad de ejercicio equivalente a caminar a paso ligero.3

Además, el boxeo también puede tener muchos beneficios mentales, como el aumento de la confianza, la concentración, la resiliencia y la autoestima.

Fundamentos del boxeo

Equipamiento de boxeo básico

El equipamiento de boxeo necesario para iniciarte en este deporte de combate dependerá del tipo de entrenamiento que hagas y si vas a entrenar con o sin compañero, aunque es muy probable que acabes haciendo las dos cosas.

Si para empezar prefieres entrenar solo, necesitarás un saco de boxeo pesado, una cuerda para saltar, vendas para las manos y guantes de saco.

Si vas a entrenar con un compañero, necesitarás un casco, un protector bucal, guantes de sparring y un protector inguinal o pectoral.

Postura de boxeo

Conocer la posición de guardia es esencial para aprender a boxear, ya que es la posición que deberás mantener en un combate de boxeo.

Empieza con los pies separados a la altura de los hombros.

Si eres diestro, da un paso atrás con el pie derecho. Si eres zurdo, da un paso atrás con el pie izquierdo. La punta del pie adelantado debe estar alineada con el talón del pie atrasado.

Gira el hombro adelantado hacia el adversario o el saco y flexiona ligeramente las rodillas.

Esta postura ayuda a mantener el equilibrio y permite utilizar las caderas para lanzar un puñetazo. En un combate real, esta postura de guardia ayuda a reducir el campo de contacto, poniéndoselo más difícil al adversario para conectar un golpe.

Flexiona ligeramente los brazos y levántalos hacia arriba y hacia delante, manteniendo los codos abajo y las manos arriba. Mantén la cabeza detrás de los guantes, con la barbilla ligeramente hacia abajo y los ojos mirando por encima de los guantes.

Juego de pies en el boxeo

Los boxeadores principiantes necesitan dominar las técnicas de arrastre y pivote. En el boxeo, es importante mantener los pies en el suelo para estar siempre preparado para atacar, defenderse o alejarse. No malgastes energía saltando de un lado a otro. Con la práctica, el famoso juego de pies del boxeo te saldrá de forma natural a medida que ganes seguridad y mejores tu técnica.

El arrastre

Pisa con el pie adelantado y arrastra el pie atrasado. Esta técnica de boxeo de pisar y arrastrar permite que tu peso siempre esté en el suelo y hace que estés siempre listo para atacar o defenderte. También evita que camines o cruces los pies, lo que puede desequilibrarte.

Para ir hacia delante o hacia la izquierda, pisa primero con el pie izquierdo y arrastra después el derecho.

Para ir hacia atrás o hacia la derecha, pisa primero con el pie derecho y arrastra después el izquierdo.

Intenta terminar todos los pasos con los pies a la misma distancia.

El pivote

El pivote es la segunda técnica de juego de pies más importante en el boxeo. Suele realizarse pivotando sobre el pie adelantado. Puedes utilizar la técnica de pivote a la defensiva para evitar ataques o a la ofensiva para encontrar nuevos ángulos de golpeo. Esta técnica puede ser útil para el contragolpe, alejándote del peligro y manteniéndote a la distancia adecuada para lanzar contragolpes.

Pivota en el sentido de las agujas del reloj girando el pie derecho y dejando que tu cuerpo pivote sobre el pie izquierdo.

Empieza a practicar realizando pivotes pequeños (45-90 grados) y pivotes grandes (90-180 grados).

Puñetazos de boxeo

Técnica básica de golpeo:

Empieza en posición de guardia

Suelta el aire con fuerza al mismo tiempo que lanzas el puñetazo.

Aprieta el puño con todas tus fuerzas y contrae los músculos del core

Suelta la mano y vuelve a la posición inicial de guardia

Dar un puñetazo no es solo cuestión de fuerza en el brazo, sino también de utilizar la fuerza de todo el cuerpo para asestar un golpe más potente. Mantén el peso del cuerpo bien repartido durante el golpe para no perder el equilibrio.

Respiración en el boxeo

La respiración en el boxeo ayuda tanto a la sincronización como a la potencia.

Inhala para preparar el golpe.

Cuando lances un puñetazo, exhala con fuerza por la boca (no por la nariz) con la mandíbula cerrada. Debe sonar como una especie de silbido.

En un combate real, podrías arriesgarte a romperte la mandíbula si tienes la boca abierta y recibes un golpe en la barbilla.

El propósito de soltar el aire con fuerza es activar el core y conectar el golpe a tu cuerpo.

Conclusión

El boxeo es una forma estupenda de ponerse en forma, ganar fuerza y mejorar la salud del corazón. Además, es una forma divertida y segura de aliviar el estrés, con la ventaja de que también ayuda a mejorar la autoconfianza, la autoestima y la disciplina. Tanto si aspiras a convertirte en boxeador profesional como si solo quieres estar un poco más en forma, el entrenamiento de boxeo puede ser beneficioso para casi todo el mundo.

10 CONSEJOS PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN DEPORTIVA

Wed, 05 Mar 2025 17:11:41 GMT

Seguramente estés a tope de motivación para volver a la rutina, lo cual es perfecto, pero ¿cuánto tiempo va a durar esta vez el subidón? Una semana, o quizá dos, con las pilas cargadas antes de que vuelvas a caer en los viejos hábitos… Si te sientes identificado con esta situación, seguramente te estés preguntando qué puedes hacer para que esta vez sea la definitiva y no vuelvas a perder la motivación.

Son muchos los motivos por los que a menudo abandonamos nuestros objetivos deportivos, como por ejemplo una dieta mal diseñada o un plan de entrenamiento que nunca llegó a funcionar. Sean cuales sean los motivos que te apartaron de los entrenamientos, ya puedes dejar de preocuparte. Te vamos a mostrar algunos trucos y consejos para recuperar la pasión por el deporte y volver al buen camino.

Seguramente estés en el tope de motivación para volver a la rutina, lo cual es perfecto, pero ¿cuánto tiempo va a durar esta vez el subidón? Una semana, o quizá dos, con las pilas cargadas antes de que vuelvas a caer en los viejos hábitos… Si te sientes identificado con esta situación, seguramente te estés preguntando qué puedes hacer para que esta vez sea la definitiva y no vuelvas a perder la motivación.

Causas de la desmotivación deportiva

Para empezar, es importante entender que no pasa nada por perder la motivación. Es un proceso totalmente normal por el que todo el mundo ha pasado en algún momento, pero aunque pueda parecer que es el fin del mundo, es un proceso pasajero que pasará y volverás a recuperar la motivación y las ganas de entrenar antes de que te des cuenta. La clave está en entender el porqué de esa desmotivación.

Hay muchas razones por las que la gente deja de hacer ejercicio. Los motivos más comunes suelen ser la falta de tiempo o dinero, la pérdida de interés y la falta de apoyo social.

Algunos de estos motivos pueden ser reales o “falsas percepciones”. Por ejemplo, un motivo real sería que no tienes dinero para pagar la mensualidad del gimnasio, y un motivo “imaginario” sería pensar que tienes menos tiempo del que realmente tienes, ya sea por una mala organización de tu tiempo o por orden de prioridades.

Una forma de combatir la desmotivación podría ser hacer un esfuerzo e ir al gimnasio aunque no tengas ganas o hacer alguna actividad que te motive para ir, como comprar una camiseta nueva para entrenar o probar un nuevo sabor de tus batidos de proteínas post-entrenamiento.

Si esto no funciona y sigues desmotivado, puede que tengas que revisar tu programa de entrenamiento y ver si realmente está funcionando bien, ya que otro de los motivos principales de la desmotivación es la falta de progresos.

Es totalmente normal que los progresos sean un poco más lentos pasado el periodo de principiante en el que las ganancias musculares y de fuerza son mucho mayores, pero eso puede desmotivar a algunas personas para seguir entrenando.

También puede ocurrir todo lo contrario. Por ejemplo, hay veces que tras conseguir un objetivo importante en el gimnasio no se sabe muy bien cómo proceder o cuál debe ser el siguiente objetivo. Lo mejor en estos casos es estar bien preparados, con objetivos a corto, medio y largo plazo.

Mantener el mismo entrenamiento durante mucho tiempo también puede ser un motivo de desmotivación. Aunque tus entrenamientos sean intensos y productivos, hacer los mismos ejercicios semana tras semana puede ser muy monótono y aburrido, por eso es recomendable probar ejercicios nuevos de vez en cuando para inyectar un poco de variedad a tu rutina de entrenamiento.

Los compromisos del día a día también pueden frustrar las ganas de ir al gimnasio. La familia, los amigos, el trabajo y, en resumen, la vida, puede ocupar gran parte de nuestra agenda. Hay veces que, tras un día muy ajetreado y estresante, lo último que apetece es ir al gimnasio. Es comprensible, pero hacer un esfuerzo para ir al gimnasio puede ayudarte a mantener la motivación alta y a sentirte mucho mejor.

Por último, no hay que subestimar el apoyo de amigos y familiares. Los ánimos de tu círculo de personas más cercano pueden ser uno de los mejores alicientes para evitar la desmotivación.

¿Es normal perder la motivación para ir al gimnasio?

Perder la motivación es completamente normal, sobre todo cuando se trata del fitness. Todo el mundo sufre altibajos en la vida, y lo mismo ocurre con el ejercicio. Así que no te desanimes si tienes un bajón y te pierdes una o dos sesiones de entrenamiento, ya que faltar uno o dos días al gimnasio no afectará a tu progreso general.

Ahora bien, si te sientes desmotivado, da un paso atrás y piensa cuál puede ser el motivo. Tras analizar la situación con perspectiva, podrás tomar una decisión firme sobre cuál es la mejor forma de recuperar la motivación.

Puede que necesites hacer algunos cambios en tu estilo de vida, cambiar tu rutina de ejercicios o replantearte tus objetivos. Estos periodos de reflexión son una oportunidad muy valiosa para hacer balance y hacer los cambios necesarios.

Consejos para mantener la motivación alta

1. Prepara tus comidas el día de antes

Quizá hayas tenido un mal día, te sientes cansado y es hora punta, por lo que en el gimnasio habrá más gente que en un centro comercial el primer día de rebajas.

Antes de tumbarte en el sofá con una manta, el mando de la tele y una enorme y grasienta bolsa de patatas, espera y recapacita.

Si no quieres perder la motivación ante una situación así, prepara tus comidas y tu bolsa del gimnasio el día de antes; así no tendrás que quedarte demasiado tiempo en casa con el peligro que eso conlleva.

Prepara tus comidas en cómodos tuppers, tus suplementos pre y post-entrenamiento, y lo más importante, la bolsa del gimnasio para no entretenerte por casa mientras buscas todo lo que necesitas para entrenar.

2. Recurre a la motivación visual

Todos tenemos alguna foto guardada en el smartphone de nuestro modelo fitness favorito, a la cual recurrimos en los momentos de autoestima más baja para recuperar la motivación.

Con esto me refiero a que todos recurrimos a la estimulación visual para recuperar la motivación cuando sentimos que la hemos perdido, ya sea mediante una foto, un vídeo motivacional o una conferencia de algún Premio Nobel.

3. Prepara tu mejor Playlist

A no ser que el hilo musical de tu gimnasio sea de tu gusto y te sirva para subir la motivación (algo que dudo bastante), preocúpate de preparar una buena y potente playlist en tu MP3 para hacer que tus entrenamientos sean mucho más entretenidos y productivos.

4. Lleva un control de tus progresos

Cuando empiezas a contar los días que faltan para un evento importante, puede llegar a ser algo realmente desesperante. Por ejemplo: ¿todavía quedan seis semanas para irme de viaje a Ibiza con los amigos? No veas esto como algo negativo, sino como que todavía quedan seis semanas para prepararte física y emocionalmente.

¿Solo llevo dos semanas con la nueva dieta? No lo veas como que llevas poco tiempo, sino como que ya has aguantado dos semanas comiendo saludable y estás más cerca de tus objetivos.

Llevar un control de tus progresos es una muy buena forma de mantener la motivación y seguir avanzando hacia tus objetivos. Puedes prepararte un diario con tus progresos en tu smartphone, o simplemente anotar tus marcas en una libreta. Sea donde sea, pero hazlo.

Sé razonable con tus objetivos: no es lo mismo proponerte el reto de seguir una dieta de definición durante 12-16 semanas, que proponerte el reto de estar a dieta de forma indefinida hasta que consigas tu objetivo. Los objetivos a corto/medio plazo son mucho más fáciles de conseguir y te mantendrán mucho más motivado.

5. No hagas trampas entrenando

Si has perdido la cuenta mientras estabas haciendo una serie de sentadillas porque te has distraído con algún estímulo visual más interesante, no hagas el conteo al alta. Es mejor que hagas una repetición más en lugar de no acabar la serie.

6. Confía más en las fotos que en la báscula

Si la báscula no marca el peso que tu esperabas, no te preocupes, pero sobre todo, no te agobies. Puede ser por muchos factores, como por ejemplo que la dieta no sea la adecuada para ti, una inesperada retención de líquidos, o por el atracón de la cena de anoche…

En resumen; son muchas las razones por las que no estás perdiendo peso al ritmo que esperabas, por eso, ¿para qué amargarte el día a primera hora de la mañana subiéndote a la báscula?

En lugar de eso, prueba a llevar un seguimiento de tu transformación mediante los ya míticos selfies. Ellos nunca mienten y nunca te fallarán, además, te ayudará a motivarte para ir al gimnasio con más ganas.

7. Sin prisa, pero sin pausa

Querer conseguir resultados rápidos cuando acabas de empezar un nuevo proyecto (dieta, entrenamiento, estilo de vida) es uno de los errores principales que conducen al más absoluto fracaso.

Necesitas crear unas bases sólidas que soporten toda la carga que tendrás que soportar en un futuro cercano, y eso solo se consigue mediante la paciencia y la constancia. De esta forma, el viaje será mucho más entretenido y placentero, y no abandonarás pasadas 2-3 semanas por falta de motivación.

Empieza poco a poco y ve progresando de forma que te permita disfrutar de cada día, y sobre todo, piensa que entrenar un día a la semana es mejor que no entrenar ningún día. Estos son los pequeños detalles que marcarán la diferencia y que te mantendrán con los niveles de motivación al 100%.

8. Busca nuevos retos

Tu mejor amigo te ha invitado a su cumpleaños y, como no podía ser menos, hay una enorme tarta de chocolate esperándote con los brazos abiertos, y sabes que si no comes, aunque sea un trozo, tu amigo no te dejará en paz.

En el trabajo, tienes pizza carbonara gratis en la zona de vending y un bonito microondas en el que poder calentarla cuando quieras, y, por si fuera poco, se te ha olvidado llevarte tu comida al trabajo… Cualquiera puede tener un contratiempo que se salga de la rutina, pero no por eso hay que tirar todo el trabajo a la basura y rendirse.

Aquí es donde entra en juego la motivación y la dedicación para superar el contratiempo y reponerse a tiempo para seguir con la rutina como si nada hubiera pasado. Incluso puedes motivarte pensando que has superado el contratiempo con un éxito aplastante y, además, has disfrutado de un delicioso y dulce trozo de tarta de chocolate.

9. Evita las tentaciones

Pongámonos en situación: tu pareja llega a casa después de un largo y agotador día de trabajo y va directa a la cocina para buscar las galletas de chocolate que tanto le gustan, pero lo que no sabe es que anoche las tiraste a la basura para no caer en la tentación de comerte todo el paquete.

Tienes que intentar evitar las tentaciones en la medida de lo posible, pero siempre sin perjudicar a los demás. La mejor opción es no comprar todo aquello que te pueda hacer caer en la tentación de saltarte la dieta y arruinar todo el esfuerzo que realizas a diario.

El círculo vicioso de estar motivado, perder la motivación, volver a recuperarla, volver a perderla, etc., es algo muy normal que nos pasa a todos. No pienses que es un defecto de fábrica y tómate las cosas con más calma.

10. Constancia

No lo olvides, la motivación y la dedicación son dos aspectos que se complementan el uno al otro. Sé constante y nunca olvides cuál fue el motivo por el que empezaste este bonito viaje, pero, sobre todo, no olvides lo bien que te encuentras ahora y no te rindas nunca.

Conclusión

Como dice el dicho popular: “todo gran viaje empieza con un primer paso”. Por eso, empieza a poner en práctica estos sencillos consejos para mantener la motivación tan alta como puedas y no abandonar el ejercicio.

Lo peor que puedes hacer es no hacer nada, así que empieza poco a poco y verás cómo te sorprenderás cuando dentro de unos meses veas lo lejos que has llegado.

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ENTRENAR EMBARAZADA MARCA LA DIFERENCIA

Beneficios del entrenamiento de fuerza y pilates máquina durante el embarazo:

Beneficios postparto:

POR QUÉ EL SEGUIMIENTO PERSONALIZADO ES LA CLAVE DEL ÉXITO

El seguimiento del entrenador: tu mayor aliado

Correcciones constantes

Motivación real

Progresión medible

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CÓMO SERÁ TU ENTRENAMIENTO SI LLEVAS TIEMPO SIN HACER EJERCICIO

Volver a entrenar después de mucho tiempo: qué esperar

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ENTRENAR CON POCO TIEMPO: PROGRAMAS EXPRESS

Entrenar con poco tiempo: programas express que funcionan

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