¿Qué es un Recovery Room y para qué sirve?

Entrenar genera un estímulo. Después, el organismo necesita tiempo y condiciones adecuadas para recuperarse de ese esfuerzo. Dormir bien, alimentarse adecuadamente y gestionar las cargas siguen siendo pilares fundamentales, pero actualmente existen también tecnologías que pueden incorporarse como complemento dentro de una estrategia de recuperación.

Un Recovery Room reúne diferentes recursos en un mismo espacio con ese objetivo. En este artículo te explicamos qué puedes encontrar en él, qué son la crioterapia y la fotobiomodulación y qué sabemos actualmente sobre sus posibles efectos.

Un Recovery Room es un espacio específicamente destinado a la recuperación y el bienestar después del esfuerzo, en el que pueden combinarse distintas tecnologías o estrategias.

No existe una única configuración universal. Dependiendo del centro, puede incluir frío, fotobiomodulación, compresión u otros sistemas.

La idea importante es entender que estos recursos no sustituyen al descanso, el sueño, la alimentación ni una programación adecuada del entrenamiento. Pueden utilizarse como herramientas complementarias dentro de una estrategia más amplia.

En BE:PER, por ejemplo, nuestro circuito Recovery combina crioterapia, fotobiomodulación mediante luz roja e infrarroja y una fase final de vuelta progresiva al equilibrio.

La crioterapia de cuerpo entero o criostimulación consiste en una exposición breve y controlada del cuerpo a temperaturas extremadamente bajas dentro de una cámara específicamente diseñada para ello.

Su utilización se ha extendido especialmente en el ámbito deportivo y de la recuperación. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2024 encontró que diferentes técnicas de criostimulación pueden reducir la percepción de dolor muscular y fatiga después del ejercicio, aunque los resultados dependen de la técnica utilizada y no se observaron mejoras consistentes del rendimiento físico.

Por eso conviene separar dos conceptos: sentirse más recuperado y mejorar directamente el rendimiento no son necesariamente lo mismo.

Una de las características de la crioterapia de cuerpo entero es precisamente la brevedad de la exposición.

En el circuito Recovery de BE:PER, la fase de crioterapia tiene una duración aproximada de 3 minutos.

La exposición al frío debe realizarse siguiendo los protocolos del equipo y teniendo en cuenta las condiciones particulares de cada persona. Existen contraindicaciones temporales y absolutas para la criostimulación de cuerpo entero; un consenso multidisciplinar publicado en 2025 estableció un marco actualizado para identificarlas y mejorar la seguridad de su utilización.

Por tanto, más frío o más tiempo no significa necesariamente una mejor recuperación..

La fotobiomodulación (PBM) utiliza determinadas longitudes de onda de luz roja y del infrarrojo cercano mediante dispositivos como LEDs o láseres.

La investigación ha estudiado su posible influencia sobre distintos procesos relacionados con el músculo, el dolor y la recuperación.

Una metaanálisis de 34 ensayos clínicos aleatorizados publicada en 2024 encontró resultados favorables de determinados protocolos de fotobiomodulación aplicada antes del ejercicio sobre la resistencia muscular y algunos indicadores de recuperación. Sin embargo, los resultados variaron dependiendo, entre otros factores, del nivel de actividad física de los participantes.

Esto es importante porque no toda aplicación de luz roja o infrarroja puede considerarse equivalente..

Aunque habitualmente aparecen juntas, no son exactamente lo mismo.

La luz roja utiliza longitudes de onda visibles y actúa principalmente sobre tejidos más superficiales. El infrarrojo cercano utiliza longitudes de onda mayores, invisibles para nuestros ojos, que pueden alcanzar tejidos a mayor profundidad.

Ambas se utilizan en fotobiomodulación, pero el resultado depende de numerosos parámetros: longitud de onda, potencia, dosis, duración, distancia y superficie tratada, entre otros.

Por eso es demasiado simplista hablar de “luz roja” como si cualquier dispositivo produjera los mismos efectos..

Aquí conviene introducir un matiz importante.

Existen investigaciones favorables sobre determinados protocolos de fotobiomodulación localizada. Sin embargo, cuando hablamos específicamente de fotobiomodulación de cuerpo entero, la evidencia es todavía mucho más limitada.

Una revisión sistemática publicada en 2025 encontró solo cinco estudios con 105 participantes físicamente activos. Algunos observaron mejoras relacionadas con el sueño, pero ninguno encontró beneficios sobre los marcadores de fatiga o el rendimiento y la recuperación deportiva analizados. Los propios autores concluyeron que hace falta más investigación.

Por tanto, la respuesta más rigurosa actualmente no es un simple sí o no: depende del protocolo, de cómo se aplique y del resultado concreto que queramos analizar..

Una estrategia de recuperación puede resultar especialmente interesante cuando existe una carga elevada de entrenamiento, después de determinados esfuerzos o competiciones o cuando queremos reservar conscientemente un espacio para recuperarnos.

Pero Recovery no debería convertirse en una forma de compensar una mala planificación.

Si entrenas constantemente por encima de lo que puedes recuperar, duermes poco o tu alimentación no cubre tus necesidades, ninguna tecnología sustituirá esas bases.

La recuperación debe entenderse como parte de un sistema:

ENTRENAMIENTO - RECUPERACIÓN - ADAPTACIÓN - NUEVO ESTÍMULO

No necesariamente.

La recuperación puede interesar a personas con diferentes niveles de actividad física. Sin embargo, eso tampoco significa que cualquier tecnología sea apropiada para cualquier persona.

En el caso concreto de la crioterapia de cuerpo entero existen contraindicaciones que deben tenerse en cuenta antes de la exposición. La literatura especializada insiste precisamente en la importancia de seguir protocolos adecuados y realizar un cribado previo.

Si existe una enfermedad, lesión, embarazo u otra circunstancia médica relevante, lo adecuado es consultar previamente con un profesional sanitario.

Un Recovery Room permite concentrar diferentes estrategias de recuperación en una experiencia estructurada.

La investigación disponible resulta prometedora para determinados usos y protocolos de criostimulación y fotobiomodulación, pero todavía existen resultados heterogéneos y áreas donde hacen falta más estudios.

Por eso, más que entender Recovery como un atajo, tiene sentido verlo como una herramienta complementaria dentro de una rutina que ya contempla entrenamiento, descanso, alimentación y gestión de las cargas.

Recuperar no significa hacer menos.

Significa estar preparado para volver a hacerlo..

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